厨房运动也健身

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 很多人都没有时间去健身房健身。像家庭主妇一样，每天要做饭，带孩子，基本上没时间。可是为什么还有很多家庭主妇有苗条的身材呢？下面来看看不去健身房，厨房运动也健身。

 

1.踮脚尖

锻炼部位：腿部

这个动作可以用在很多时候，如洗碗可能洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1o次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

2.单腿站立

锻炼部位：腿部

在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

3.前后下腰

锻炼部位：腰部

在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

4.下蹲

锻炼部位：腰部、大腿

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5.俯卧撑

锻炼部位：手臂

煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱可能者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱可能者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

6.转腰

锻炼部位：腰部

让自己在洗碗可能洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用(Use)腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

7.转颈

锻炼部位：颈部

利用(Use)炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张(Nervous)，所以要随时活动一下。

8.侧弯腰

锻炼部位：腰部

在煮咖啡、煲汤可能烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

9.臂部伸展

锻炼部位：臂部

在拿取较高位置的调料可能炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

看了上面的文章，一些家庭主妇是不是也心动了，那就试试吧，做饭健身两不误，不过要长期坚持才有效果，不能半途而废。

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