睡房里减肥最有用的健身操

"睡房里减肥最有用的健身操,这篇新闻报道详尽，内容丰富，非常值得一读。 这篇报道的内容很有深度，让人看了之后有很多的感悟。 作者对于这个话题做了深入的调查和研究，呈现了很多有价值的信息。 这篇报道的观点独到，让人眼前一亮。 新闻的写作风格流畅，文笔优秀，让人容易理解。 "

摘要：你可以尝试每个星期运动3到5天，每次运动20到45分钟。记住每次运动前都要通过步行、跳绳可能跳跃5分钟来进行(Carry Out)热身，同样做完运动后也要做5分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态。

你，经常和朋友(Friend)共进晚餐，也总有机会出席酒会、晚宴，相信你也像大多数人一样不能抵挡美食(Food)的诱惑。然而，放纵自己的后果则是腰身的变粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。那么，如何才能恢复苗条的身材呢?下面是一套全新的健美操，这套健美操不但简单易学，而且快速有效。你只要每天抽出半个小时来，利用(Use)家里的场地运动，就能达到健美和的效果。

这套健美操的好处在于：它包含大量锻炼力量的运动，能够达到消耗热量、强健心脏和预防骨质疏松的作用，使你在拥有优美体态的同时，还增加了身体的柔韧性，能有效地减轻肌肉的疼痛感和预防摔倒受伤的情况发生。既然有这么多的好处，爱美的MM还不赶快行动!

力量运动

力量运动是通过锻炼肌肉达到肌肉结实、身材苗条的效果。同时，多做此类运动还能增加骨质密度，推延女性从中年开始出现骨质疏松的时间。力量运动还能起到保持身体健美和促进新陈代谢的作用。实验证明：经常做力量运动的人要比那些不做力量运动的人多消耗3倍的热量。

锻炼肌肉力量的有效方法是：运用自身的体重一次锻炼身体的多组肌肉。每个星期做两次练习(要隔天做，不要连续做两天)，以后逐渐增加运动的次数。注意每组动作之间要休息15秒钟。

A 蹲坐

效果：收紧大腿和臀部肌肉。

方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止(注意：在整个过程中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。

B 撑立

效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。

方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。

C 抬腿

效果：收紧上身和臀部的肌肉。

方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。

  健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活(Life)中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

[[编辑推荐：针对性地运动 可减掉身上赘肉]]

[[编辑推荐：将露背装穿到完美 赶走背部赘肉8妙招]]

[[编辑推荐：不同时段的白领法]]

首页12尾页 本文来源：全民健康(Health)网 编辑：wuya